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「어르신을 위한 슬기로운 당뇨병 관리」 안내자료 배포(10.2.목)

2025.10.21 질병관리청

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「어르신을 위한 슬기로운 당뇨병 관리」 안내자료 배포

- 국립보건연구원, 노인 특화 자가 당뇨병 관리 교육자료를 대한당뇨병학회와 공동으로 배포

- 전국 보건소 배포, 대한당뇨병학회 홈페이지 및 국립보건연구원 누리집에 공개

질병관리청(청장 임승관) 국립보건연구원(원장 박현영)은 대한당뇨병학회(이사장 차봉수)와 협력하여 노인당뇨병 관리를 위해 교육자료를 전국적으로 배포한다.

이번 교육자료는 노인의 날(10월 2일)을 맞아 일반인은 물론 홀로 생활하는 어르신들도 쉽게 이해할 수 있도록 제작됐으며, 혈당 측정과 저혈당 대처법, 간편한 건강 밥상, 저속 노화를 위한 맞춤형 운동법 등을 담았다.

혈당 측정 실수, 이렇게 줄이세요 □ 채혈하는 손가락을 쥐어 짜면 안됩니다! - 손을 미지근한 물과 비누로 깨끗이 씻고 말리세요. - 손을 아래로 늘어뜨리거나 가볍게 손끝을 향해 마사지하세요. * 채혈기 깊이 조절을 통해 충분히 깊게 찔러 주세요. 숫자가 클수록 채혈 깊이가 깊어집니다. □ 혈액을 검사지 끝에 정확하게 주입해야 합니다! - 혈액이 검사지 끝으로 스며들도록 가볍게 가져다 대세요. (너무 적거나 많은 혈액은 오류 가능) □ 채혈침과 검사지는 한번만 사용해야 합니다! - 채혈침은 한번만 사용하고 버리세요 - 유효기간이 지난 검사지는 결과가 정확하지 않을 수 있습니다. □ 검사지 통의 뚜껑을 닫아 보관해야 합니다! - 빛과 습기를 피해 뚜껑을 꼭 닫아 보관하세요. - 비닐봉지에 보관하시면 안돼요.

건강한 식사! 건강한 혈당! 어르신을 위한 당뇨병 영양관리 가이드 ① 적절한 에너지 섭취를 통해 표준체중으로 관리해요 활동도는 에너지 필요량을 결정하는 중요한 요소이므로 규칙적인 운동을 실천하는 것을 권장 남자 키(cm) / 표준체중(kg) / 에너지 필요량(kcal/일) 163~166 / 59~61 / 1800 167~170 / 62~64 / 1900 171~174 / 65~67 / 2000 175~179 / 68~71 / 2100 여자 키(cm) / 표준체중(kg) / 에너지 필요량(kcal/일) 146~151 / 45~48 / 1400 152~156 / 49~51 / 1500 157~160 / 52~54 / 1600 161~166 / 55~58 / 1700 ② 다양한 식품을 활용하여 건겅하고 균형잡힌 식사를 해요 연두부찜, 애호박나물(들기름), 콩나물무침(참기름), 고등어무조림, 현미밥, 샐러드 어육류군 살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩 등 활용 간식으로 우유군 및 과일군 적정량 섭취 채소군 나물이나 샐러드 등 2~3가지 채소찬 섭취 지방군 무침, 붂음 등 조리 시 기름 사용, 반찬이나 간식에 견과류 활용 곡류군 흰밥, 흰빵 대신 식이섬유 함량이 높은 잡곡밥, 호밀빵으로 선택 감자, 고구마, 떡, 옥수수 등을 간식으로 먹을 경우 밥 양 줄이기 ③ 싱겁게 식사해요 - 절인 채소(김치, 장아찌 등) 대신, 생채소(쌈, 샐러드 등)를 선택하여 더 많은 식이섬유, 더 적은 나트륨 섭취 가능~ - 국은 작은 그릇, 건더기 위주로 섭취하여 나트륨 섭취 줄이기 성공! - 외식시, '싱겁게'와 '소스를 따로 주세요' 요청하여 건강한 외식 가능! - 짠맛(소금, 간장, 된장, 고추장 등) 대신 다양한 양념과 향신료(식초, 레몬즙, 고춧가루, 후추, 겨자, 마늘, 파, 양파, 생강 등)를 활용하여 맛있는 식사 가능!

건강한 노년을 위한 운동 습관 3x3x7 운동 3가지 종목, 3동작 이상, 매일 운동 규칙적인 운동은 삶의 활력과 건강 유지에 필수입니다. 유산소 운동: 심장을 강하게 하고 지방을 없애줍니다. 빨리 걷기, 실내자전거 타기, 아쿠아로빅 - 하루에 30분씩 매일 합니다. - 한번에 10분씩 여러 번도 좋습니다. - 숨이 약간 차야 합니다. 근력 운동: 힘을 키워 활력을 주고 당뇨병 관리에 효과가 좋습니다. 아령, 고무밴드, 맨몸 운동 - 한번에 10~15번 반복하고, 쉬었다가 2~3차례 반복합니다. 유연성 운동: 관절을 부드럽게 하고 부상을 예방합니다. 스트레칭, 요가, 폼롤러 - 한번에 10초씩 늘리고 3~4번 반복합니다. 꼭 기억하기 1. 나에게 적합한 운동을 찾고 무리하지 않는다. 2. 운동시 문제가 생기면 전문가와 상의한다. 3. 편안한 복장과 양말, 신발을 착용한다. 4. 충분한 수분을 섭취한다.

우리 사회가 초고령사회로 접어들면서 고령 인구와 노인당뇨병 환자 수는 매년 급격히 증가하고 있다. 노인당뇨병은 젊은 성인의 당뇨병과 달리 복합적인 만성질환을 동반하는 경우가 많고 다약제 복용, 저혈당 및 낙상 위험이 크기 때문에 개인별 건강 상태에 적합한 관리가 특히 중요하다.

교육자료에는 혈당측정법부터 그간 어르신들이 어려워했던 인슐린 사용방법, 저혈당에 대한 올바른 대처방법, 그리고 저혈당 예방을 위해 주의해야 할 약물까지 글과 그림으로 설명하여 어르신들이 쉽게 이해할 수 있도록 하였다.

또한 씹고 삼키기 편한 식단을 포함하여 가정에서 간편하게 준비할 수 있는 건강밥상을 소개하고 있으며, 근감소증이 있는 어르신을 위한 영양관리 가이드도 있어 적절한 에너지 섭취와 균형 잡힌 식사로 혈당을 관리할 수 있도록 안내하고 있다.

운동방법에 대해서도 안내하고 있는데, 저속노화를 위한 노인 건강상태 맞춤형 3×3×7 운동방법*을 소개하였고, 무릎·관절·어깨·다리에 통증이 있을 때 할 수 있는 맞춤형 운동방법도 포함하였다.

* 3×3×7 운동방법 : 3가지 종목, 3동작 이상, 매일(7일) 운동하는 습관

본 교육자료는 전국 의료기관의 의료진들과 노인당뇨병 환자 및 가족들이 적극적으로 활용할 수 있도록 국립보건연구원 누리집(www.nih.go.kr)* 및 대한당뇨병학회(www.diabetes.or.kr)에 공개되어 무료로 다운로드를 받을 수 있으며 전국 보건소에도 배포될 예정이다.

* 국립보건연구원 누리집(www.nih.go.kr) > 알림자료 > 홍보자료 > 간행물

(국가정보자원관리원 화재로 인한 홈페이지 복구 완료 후 업로드 예정)

대한당뇨병학회 차봉수 이사장은 "이번 교육자료는 학회 전문가들이 노인당뇨병 환자에게 꼭 필요한 내용을 쉽게 이해할 수 있도록 정리한 결과물로, 질병관리청과 협력하여 널리 보급하게 되어 의미가 크다"며 "앞으로도 학회는 고령 당뇨병 환자의 건강수명 향상에 기여할 수 있는 다양한 자료와 프로그램 개발에 최선을 다하겠다"고 밝혔다.

국립보건연구원 박현영 원장은 "초고령사회가 되면서 노인당뇨병 환자가 지속적으로 증가하고 있다"며, "이번 교육자료는 노인에 특화된 건강식단과 운동방법 등 실질적으로 도움이 되는 내용들이 제시되어 어르신들의 건강수명 향상에 크게 기여할 것"이라고 전했다.

<붙임> 노인당뇨병 교육자료 소개

“이 자료는 질병관리청의 보도자료를 전재하여 제공함을 알려드립니다.”

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