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3월 31일은 삼삼한 데이!

2025.03.31 식품의약품안전처

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3월 31일은 삼삼한 데이!

매년 3월 31일 '삼삼한 음식을 먹는 날'로 건강한 식생활 실천을 다짐하는 날입니다.
*삼삼하다: 음식 맛이 조금 싱거운 듯하면서 맛이 있다.

우리나라 국민들의 1일 평균 나트륨 섭취량, 권고량보다 많다는 사실! 알고 계셨나요?
· 세계보건기구(WHO) 나트륨 1일 권고량 : 2,000mg
· 대한민국 나트륨 1일 섭취량 : 3,074mg('22)
- 세계보건기구(WHO) 나트륨 1일 섭취 권고량보다 약 1.5배 이상 섭취 중!!
나트륨 과잉 섭취 시 고혈압, 골다공증, 뇌졸중 등 발생할 수 있습니다.

우리나라 전체 평균 당류 섭취량은 권고기준보다 낮지만, 여자 어린이·청소년 집단 등에서 높다는 사실! 알고 계셨나요?
당류 과잉 섭취 시 고혈압, 당뇨병 등 발생할 수 있습니다.

■ 삼삼한 데이 즐기는 방법①
<나트륨 줄이는 방법>
① 나트륨이 적은 식품을 선택해요.
② 소금 대신 천연향신료를 사용해요.
③ 국, 탕, 찌개의 국물을 적게 먹어요.

<당류 줄이는 방법>
① 탄산음료 대신 물을 마셔요.
② 설탕 대신 양파, 파로 단맛을 내세요.
③ 신선식품을 이용해요.

■ 삼삼한 데이 즐기는 방법 ②
· 삼삼메뉴 도전하기!
- 삼삼한 밥상 메뉴 도전하기

'삼삼한 밥상'은 식품안전나라 또는 온라인 서점에서 PDF 또는 E-BOOK으로 확인 가능

일상에서 나트륨을 줄이는 작은 실천을 시작으로 건강한 식생활을 유지해 보아요!

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