주말의 충분한 휴식에도 풀리지 않는 피로 때문에 온 몸이 찌뿌둥하고 자꾸 하품이 나온다면 잠깐 시간 내서 스트레칭을 해보자. 특히 같은 자세로 오래 앉아 있는 학생과 직장인들은 어깨와 팔, 목 근육의 피로가 쌓이기 쉬운데 누적된 근육의 피로를 풀어주지 않고 방치하면 거북목증후군, 근육통 등의 근골격계 질환을 겪을 수도 있으며, 일상생활에 지장을 줄 만큼 통증이 심해질 수도 있다.

틈틈이 스트레칭을 해주어 근육의 피로를 풀어주면, 근 골격 관련 질환을 예방할 수 있고, 신진대사를 촉진하여 비만예방에도 도움을 주고 졸음을 물리칠 뿐만 아니라 스트레스도 감소시켜준다.

지금부터 앉아서 간단히 할 수 있는 스트레칭을 따라 해보자.

1. 엄지손가락으로 턱을 받친 다음 고개를 적히며 10초간 스트레칭 한다.
2. 깍지를 끼고 팔의 무게를 이용하여 고개를 앞으로 숙이며 10초간 스트레칭 한다.
3. 오른손으로 머리를 감싼 뒤 오른손으로 당기며 10초간 스트레칭 한다.
4. 반대쪽도 동일하게 진행한다.

허리, 다리 스트레칭

1. 의자 끝에 앉아 두 다리를 펴고 머리와 상체를 굽히며 10초간 스트레칭 한다.
2. 왼쪽 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당기면서 10초간 스트레칭 한다.
3. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
4. 바른자세로 앉아 왼 무릎을 두 손으로 잡고 가슴쪽으로 당기면서 10초간 스트레칭 한다.
 

1. 깍지를 끼고 두 팔을 앞으로 10초간 뻗은 뒤 머리 위로 다시 팔을 뻗어 10초간 스트레칭 한다.
2. 뻗은 상태에서 왼쪽으로 기울이며 10초간 스트레칭 한다.
3. 허리와 팔을 곧게 펴는 것에 유의하며 반대쪽도 동일하게 진행한다.

1. 의자에 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 두 손을 무릎 위에 올린다.
2. 무릎을 당기면서 허리를 최대한 넣어주어 10초간 스트레칭 한 후 원래 자세로 돌아온다.
3. 숨을 내쉬며 두 손으로 무릎을 밀어주고 고개와 등을 최대한 구부리며 10초간 스트레칭 한다.

출처=한국건강증진개발원