건강을 위해 꼭 해야 하는 운동. 하지만 운동하고 싶은데 일어나기 귀찮아하는 분들을 위해 누워서 할 수 있는 ‘코·슬·생(코로나19 이기는 슬기로운 운동 생활, 총 6편)’ 중 2편인 ‘굼벵이 운동’을 정책브리핑과 임은정 운동 강사가 함께 알려드립니다.
굼벵이처럼 꼼지락거리는 거 같아도 효과적인 ‘굼벵이 운동’. 이젠 운동을 더 이상 미루지 마시고, 지금 당장 동작을 따라 해 보실까요?
▲ 사이드레그 리프트(Side-leg lift)
1. 효과 및 자극점 : 엉덩이(중둔근), 다리
2. 주의사항
빠르게 차듯이 하면 허리가 꺾이고 자극이 다른 곳으로 흩어질 수 있으니, 골반 옆쪽 엉덩이에 힘이 들어갈 수 있도록 집중해야 합니다.
▲ 레그 킥(Leg kick)
1. 효과 및 자극점 : 엉덩이, 다리 바깥쪽
2. 주의사항
복부에 힘을 끝까지 주어 자세가 무너지지 않도록 주의하고, 무릎 펴는 것이 어렵다면 억지로 펴지 않도록 합니다.
▲ 더블 레그 푸시(Double leg push)
1. 효과 및 자극점 : 허벅지
2. 주의사항
복근에도 함께 힘이 들어가도록 가능한 어깨를 바닥에서 띄워야 합니다.
▲ 싱글레그 브릿지(Single-leg bridge)
1. 효과 및 자극점 : 엉덩이(대둔근)
2. 주의사항
힘이 빠져 골반이 틀어지지 않도록 유지합니다. 자세가 어렵다면 양발 모두를 바닥에 대고 하는 양발 브릿지로 대신합니다.
▲ 햄스트링 컬(Hamstring curl)
1. 효과 및 자극점 : 허벅지 뒤쪽(햄스트링)
2. 주의사항
어깨는 힘을 빼 긴장하지 않도록 하고, 종아리와 허벅지 모두에 힘이 들어가도록 신경 써야 합니다.
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- 4. 제58조의2제2항(제63조의2, 제88조 및 제96조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)을 위반하여 저작자에게 알리지 아니한 자
- 5. 제105조제1항에 따른 신고를 하지 아니하고 저작권대리중개업을 하거나, 제109조제2항에 따른 영업의 폐쇄명령을 받고 계속 그 영업을 한 자 [제목개정 2011. 12. 2.]
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