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야외활동하기 딱 좋은 가을, 적당한 운동으로 비만을 예방하세요
야외활동하기 딱 좋은 가을,
적당한 운동으로 비만을 예방하세요
우리나라 성인의 비만율은 지속적으로 증가하고 있습니다!
‘지역사회건강조사’ 자료에 따르면, 비만율이 높은 시·군·구 10개소 중 8개 시·군·구의 건강수명이
전국 평균 70.9세(2020년 기준)보다 낮은 것으로 확인되었습니다!
비만 예방을 위해 경각심을 갖고 건강한 식단과 규칙적인 운동 등 꾸준한 건강관리를 실천해주세요!
<비만 예방을 위한 신체활동>
- 중강도 유산소 신체활동 일주일에 150~300분 또는 고강도 유산소 신체활동 일주일에 75~150분 하기
- 근력 운동 일주일에 2일 이상 하기
- 하루 동안 앉아 있는 시간 최소화 하기
*중강도 유산소 신체활동 : 빠르게 걷기, 자전거 타기(보통속도), 계단 오르기, 배드민턴, 등산
*고강도 유산소 신체활동 : 달리기, 자전거 타기(빠른속도), 줄넘기, 수영, 스쿼시, 높은산 등반
