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수족냉증 원인과 생활 속 예방법

2023.12.06 보건복지부
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수족냉증 원인과 생활 속 예방법

  • 손이 시려워! 발이 시려워 꽁꽁! 수족냉증 원인과 생활 속 예방법
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  • 손이 시려워! 발이 시려워 꽁꽁! 수족냉증 원인과 생활 속 예방법

추운 날씨도 아닌데 손 발이 차갑고 시리시나요?
우리를 괴롭히는 수족냉증, 파헤쳐 보도록 해요!

■ 수족냉증이란?
추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손발이 지나칠 정도로 차가워져 일상생활에 큰 불편을 겪는 상태

■ 수족냉증의 원인?
음주, 흡연, 스트레스, 면역력 저하, 위장장애, 동맥경화, 빈혈, 저혈압, 자율신경 이상 등등
→ 모세혈관 수축으로 인한 혈액순환 장애로 손발 끝까지 혈액순환이 되지 않음

■ 수족냉증 증상 및 진단

<수족냉증 증상>
· 따뜻한 곳에서도 손발이 차고 저림
· 손발 외 다양한 신체 부위에서 냉기를 느낌
· 남의 피부 같은 느낌 혹은 무감각증
· 월경불순, 소화장애, 안면홍조 등 동반
· 심할 경우 관절 변형, 피부 결절, 조직 괴사까지 보이기도 함

<수족냉증 진단>
- 손발이 찬 것 외에 특별한 진단 방법은 없음
- 타 질병과 관련이 있으니 타 질병 검사 필요
- 손발의 감각 저하, 손의 통증, 피부 색깔의 변화 등은 레이노 증후군을 의심
- 손목 터널 증후군, 류마티스 관절염, 갑상선기능저하증, 갱년기 등도 검사
- 타 질병의 원인이라면 합병증이 나타날 수 있음

■ 수족냉증 치료법
- 수족냉증 자체는 치료 방법이 없음
- 혈액순환 잘 되도록 유산소 운동하기
- 수족냉증이 있는 사람이라면 추위를 피하는 것이 증상 완화에 가장 좋은 방법
- 다른 신체 부위까지 차가울 경우 증상이 악화될 수 있으므로 신체 전체 따뜻하게 유지
- 몸 전체를 따뜻하게 하는 등의 생활습관 교정 필요

■ 수족냉증을 완화하는 생활, 습관 교정
· 수족냉증의 원인이 되는 다른 질병이 악화되지 않도록 유의
· 집안일을 할 땐 차가운 물에 손발이 노출되지 않도록 함
· 혈액순환 원활히 하는 데 도움을 주는 가벼운 운동, 반신욕, 족욕 등 하기

■ 수족냉증에 좋은 음식
-따뜻한 음식, 따뜻한 성질의 음식
(1) 생강
· 혈액순환을 돕고 몸 속 염증을 억제하는 효능
· 위장 운동을 원활하게 함
· 꿀과 함께하면 시너지 효과

(2) 홍삼
· 대표적인 따뜻한 성질의 식품
· 진세노사이드라는 사포닌 함량이 높음
- 기초대사량을 늘려 혈액순환에 도움, 항산화 작용으로 면역력 증진에 도움

(3) 따뜻한 차
- 홍차, 우롱차, 코코아, 생강차, 대추차, 단호박차, 쑥차 등

수족냉증은 타 질병이 원인일 수 있으니 의심되는 증상이 있다면 꼭! 병원에 내원해서 검사를 받아봐야 해요!

겨울철 심해지는 수족냉증 완치는 어렵지만 완화는 가능해요!
건강한 생활습관으로 우리의 손발은 우리가 지키도록 해요!

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