우리 몸에는 600여 개의 근육들은 에너지원을 만들고 신체활동을 원활하게 합니다.
하지만 나이가 들면서 근섬유가 위축되고 근육의 기능도 서서히 떨어집니다.

근육량이 감소하는 건 정상적인 노화의 한 현상이지만, 정도가 심각한 경우에는 ‘근감소증’이라는 질병으로 분류합니다.

근감소증은 우리 몸에 어떤 문제를 일으킬까요?
1. 낙상과 골절
정상에 비해 넘어질 위험은 2.58배, 사망률은 3배나 높아집니다.

2. 당뇨병
근육은 당의 2/3를 흡수해 에너지원으로 사용하는데요, 정상에 비해 당뇨병 위험이 약 4배 높아집니다.

3. 치매
신경조직이 감소되고 뇌가 수축되어 치매에 걸릴 확률이 높아집니다.

<건강한 노후를 위한 근육테크>
1단계 ‘체력 확인하기’
국민체력100 체력인증센터는 국가가 지정한 공인 인증기관으로써 체력측정, 체력평가, 운동처방 및 체력인증을 할 수 있습니다.
만 13세 이상 누구나 무료로 참여할 수 있습니다.

2단계 ‘근력운동’
달리기나 조깅 같은 유산소 운동 이외에 팔굽혀펴기, 계단을 오르는 등의 근육을 키우는 운동을 병행해야 합니다.

3단계 ‘단백질 섭취’
근육을 위해 운동만큼 중요한 것은 영양 보충입니다.
특히 단백질 섭취는 어르신들에게 항상 강조해야 하는데요.
최소 주 3회 정도는 육류를 드시고, 콩이나 두유 같은 식물성단백질도 도움이 됩니다.

4단계 ‘꾸준한 헬스케어’
‘보건소 모바일 헬스케어’는 건강위험요인 1개 이상인 사람을 대상으로 보건소 전문가의 상담을 받을 수 있는 프로그램입니다.
모바일 앱을 통해 꾸준한 건강관리, 운동, 영양 섭취를 관리할 수 있습니다.

건강하고 편안한 노후를 위한 준비, ‘근육테크’ 지금부터 시작하세요!