본문 바로가기 메인메뉴 바로가기

뉴스

img-news

콘텐츠 영역

새로운 일상, 걷기로 시작해요!

보건복지부 2020.10.27

코로나 19로 인해 외출을 자제하고, 집 안에서만 생활하다보니 신체활동은 줄어들고, 비만율은 점점 증가하는 상황인데요. 이에 건강을 지키는 신체활동을 꾸준히 할 수 있도록 ‘한국인을 위한 걷기 가이드라인’을 마련하였습니다.

걷기, 왜 해야 할까요?…걷기 10대 효과
· 모든 사망위험 감소
· 심장병 및 뇌졸중 위험 감소
· 고혈압 위험 감소
· 제2형 당뇨병 위험 감소
· 비만 위험 감소
· 우울증 위험 감소
· 치매위험 감소
· 인지기능 향상
· 수면의 질 향상
· 8가지 암 위험 감소
* 유방암, 대장암, 방광암, 자궁내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암

누구든지, 언제, 어디서나 사회적 거리를 유지하고 방역수칙을 준수하면서 실천할 수 있는 ‘걷기 운동’, 지금부터 함께 해볼까요?

바른 자세로 걸어야 효과 UP!…올바른 걷기 방법
바른 자세로 걸으면 심호흡이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있습니다.

① 시선 : 10-15m 전방을 향한다.
② 호흡 : 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다.
③ 턱 : 가슴 쪽으로 살짝 당긴다.
④ 상체 : 5도 앞으로 기울인다.
⑤ 팔 : 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다.
⑥ 손 : 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다.
⑦ 몸 : 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다.
⑧ 엉덩이 : 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다.
⑨ 다리 : 십일자로 걸어야 하며, 무릎사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다.
⑩ 체중 : 발뒷꿈치를 시작으로 발바닥, 그리고 발가락 순으로 이동시킨다.
⑪ 보폭 : 자기 키(cm)-100 혹은 자기 키(cm)에 0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지한다.

얼마나 걸어야 하나요?…걷기 권장량
성인의 경우 일주일에 최소 150분 빠르게 걷기(걸으면서 대화 가능/ 노래 불가능) 또는 최소 75분 매우 빠르게 걷기(걸으면서 대화 불가능)를 권장합니다.
* 빠르게 걷기 2분 = 매우 빠르게 걷기 1분

[일상생활 속 걷기 실천 TIP]
· 버스·지하철 이용 직장인은 출퇴근 시 미리 내려서 걷기
· 엘리베이터 보다는 계단 이용하기
· 걷기 동호회 가입 등 걷기 친구 만들기
· 주1~2회 주변 산책로 걷기

잠깐! 꼭 기억하세요!…걷기 주의사항
· 코로나19 예방을 위해 개인방역수칙 준수하며 걷기
· 걷기 전후로 준비운동과 정리운동 실시하기
· 끝낼 때는 서서히 속도 늦추기
· 더울 때는 실내에서 걷기
· 미세먼지 농도가 높을 때(나쁨)는 실내에서 걷기
· 걷기 편한 운동화 착용하기

새로운 일상, 걷기 운동을 통해 몸과 마음의 건강을 잘 관리하시기 바랍니다.

운영원칙 열기

정책브리핑 게시물 운영원칙에 따라 다음과 같은 게시물은 삭제될 수 있습니다.

  • 1.타인의 메일주소, 전화번호, 주민등록번호 등의 개인정보 또는 해당 정보를 게재하는 경우
  • 2. 확인되지 않은 내용으로 타인의 명예를 훼손시기는 경우
  • 3. 공공질서 및 미풍양속에 위반되는 내용을 유포하거나 링크시키는 경우
  • 4. 욕설 및 비속어의 사용 및 특정 인종, 성별, 지역 또는 특정한 정치적 견해를 비하하는 용어를 게시하는 경우
  • 5. 불법복제, 바이러스, 해킹 등을 조장하는 내용인 경우
  • 6. 영리를 목적으로 하는 광고 또는 특정 개인(단체)의 홍보성 글인 경우
  • 7. 타인의 저작물(기사, 사진 등 링크)을 무단으로 게시하여 저작권 침해에 해당하는 글
  • 8. 범죄와 관련있거나 범죄를 유도하는 행위 및 관련 내용을 게시한 경우
  • 9. 공인이나 특정이슈와 관련된 당사자 및 당사자의 주변인, 지인 등을 가장 또는 사칭하여 글을 게시하는 경우
  • 10. 해당 기사나 게시글의 내용과 관련없는 특정 의견, 주장, 정보 등을 게시하는 경우
  • 11. 동일한 제목, 내용의 글 또는 일부분만 변경해서 글을 반복 게재하는 경우
  • 12. 기타 관계법령에 위배된다고 판단되는 경우
  • 13. 수사기관 등의 공식적인 요청이 있는 경우
운영원칙 닫기

아~차!뉴스