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여름 과일 과다섭취 주의하세요!
여름은? 과일의 계절!
수박, 참외, 포도 등 여름을 맞아 결실을 맺은 과일들이 곳곳에 가득한데요.
보통 과일을 섭취하는 것은 건강한 식생활이라 여겨지지만
과다섭취는 오히려 건강에 해로울 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
과일 속 당류, 맘껏 먹어도 될까?
▶ 여름과일 당을 주의해요!
한국인 영양소 섭취기준(’20)에 따르면 총 당류 섭취량은 총 에너지 섭취량의 10-20%로 제한하고 있어요. * 천연당+첨가당
여름철에는 빙과류, 음료 등을 통한 첨가당 섭취가 많아지는 만큼 과일 당류 섭취도 주의가 필요하답니다!
- 바나나(1개) 14.63g / 망고(1/2개) 13.6g, / 포도(12알) 8.46g / 체리(10알) 6.89g
총 당류 함유량 (100g당)
* 출처: 식품안전나라 ‘식품영양정보 DB’
신장질환이 있다면 조심!
▶ 여름과일 칼륨이 많아요!
칼륨은 많은 식품에 자연적으로 존재하는 필수 영양소예요.
신장기능이 정상인 경우 칼륨을 음식으로 과량 섭취 해도 배출량이 증가되어 항상성을 유지하지만 신장 질환 시에는 칼륨 배출 장애로 인한 고칼륨혈증이 나타날 수 있어요.
- 아보카도(1/2개) 720mg / 참외(1/2개) 450mg / 골드키위(1개) 262mg / 수박(깍둑썰기 6개) 109mg
칼륨 함유량(100g당)
* 출처: 식품안전나라 ‘식품영양정보 DB’
맛있고 신선한 제철 과일!
적당량 섭취로 여름의 달콤함을 건강하게 즐겨보세요.
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