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“이불 밖은 너무 추워”…겨울철 운동 안전 꿀팁은?
겨울철은 추운 날씨 때문에 운동을 할 것이냐, 아니면 이불 속에만 있을 것이냐 등에 대한 고민을 많이 하는 계절입니다. 그래도 항상 이불 속에만 있을 수는 없죠. 겨울철 내 몸을 튼튼하게 만들어줄 운동법을 알려드리겠습니다.
겨울에는 실내·외 공기가 건조하기 때문에 평소보다 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전 또는 운동 중, 운동 후에도 갈증 여부와 관계없이 물을 규칙적으로 마셔주세요.
춥다고 두꺼운 옷을 입는 것보다는 얇은 옷을 겹겹이 입는 것이 더 따뜻하고 움직이기도 쉬워요! 동상과 미끄럼 방지를 위해 보온성이 뛰어나고 마찰력이 있는 운동화를 신는 것도 기억해주세요.
또 겨울은 낮보다 밤이 길기 때문에 운전자나 다른 사람들의 눈에 잘 띄는 밝은 색깔 옷을 입는 것이 안전합니다.
다른 계절에 비해 운동할 기회가 적은 겨울에 한꺼번에 몰아서 운동을 한다면 부상 위험이 커집니다. 미리 몸에서 땀이 약간 날 정도의 스트레칭을 해 근육을 부드럽게 풀어주고 운동을 시작하세요.
잠에서 깬지 얼마 되지 않은 새벽에 운동을 하는 것은 뇌졸중이나 협심증의 원인이 됩니다. 특히 혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만 환자들도 겨울철 새벽 운동은 절대 금물입니다. 온도 차가 심한 새벽보다는 몸이 충분히 활성화된 오후나 저녁 운동이 좋습니다.
겨울철 운동 꿀팁을 잘 숙지하시고 안전하고 튼튼한 겨울나세요!
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