지금까지 알려드린 집콕운동법, 어떠셨나요?

사회적 거리두기로 집에 있는 시간이 길어지고, 늘어나는 뱃살 때문에 고민이 많으시다면, 정책브리핑과 임은정 트레이너가 소개해드린 ‘코로나19’ 이기는 ‘집콕운동’ 9가지로 활력 업(up)! 건강 업(up)!

지난 번에 알려드린 1편, 2편에 이어 마지막 3편은 굿모닝 엑서사이즈, 뒤로팔굽혀펴기, 크런치사이클입니다. 건강을 위해 지금부터 바로 따라 해 보실까요?

▲ 굿모닝 엑서사이즈

1. 효과 및 자극점 : 허리(척추기립근), 허벅지 뒤(햄스트링)

2. 자세

시작자세

어깨너비로 다리를 벌리고 서줍니다. 손은 깍지를 껴 뒷통수에 대거나 귀 옆에 대고 시작합니다.

중간자세

시선 멀리 보되 턱은 당기고 천천히 바닥을 향해 상체 90도로 내립니다. 옆 모습을 볼 때 ‘ㄱ(기역)’자 모양이 나온다고 생각하시면 됩니다.

끝자세

호흡 뱉으며 처음 시작자세로 돌아옵니다.

▲ 뒤로팔굽혀펴기

1. 효과 및 자극점 : 어깨측면(삼각근), 위팔 뒤쪽(상완삼두근)

2. 자세

시작자세

밀리지 않는 의자를 준비합니다. 의자에 앉은 상태에서 양손으로 엉덩이 옆을 짚습니다.

중간자세

엉덩이를 들어 한 두발짝 앞으로 나와줍니다. 이 때 어깨가 눌리지 않도록 팔과 복부에도 힘을 줍니다. 팔꿈치 구부리며 엉덩이를 아래쪽으로 내립니다.

끝자세

호흡 뱉으며 팔꿈치 펴 처음 시작자세로 돌아옵니다.

▲ 크런치사이클

1. 효과 및 자극점 : 복부(복직근 및 복사근)

2. 자세

시작자세

매트에 바르게 누운 후 양손 귀 옆에 붙여줍니다.  

중간자세

복부에 힘준 후 날개뼈가 바닥에서 뜰 정도만 상체 일으켜 줍니다. 오른쪽(왼쪽) 팔꿈치가 왼쪽(오른쪽) 무릎과 만나는 느낌으로 자세 잡으며 시작합니다.

끝자세

다리 번갈아주며 굽혀주고 반대쪽 다리는 바닥과 가깝게 쭉 뻗어 내려주며 자세 반복합니다.